Jeszcze raz dziękuję za pomoc :) Przed chwilą jeden z forumowiczów uświadomił mi to,że bez diety daleko nie zajdę, więc zabieram się za jej układanie, będę się stosował do Twojej rozpiski i za 5 tygodni poinformuję Cię jak coś co i jak ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej dokładny ale można użyc ) https://potreningu.pl/calculators/bmr Następnie stworzyć nadwyżkę kaloryczną poprzez dodanie 200/300kcal .To tyle jesli chodzi o kalorie , układanie jakiejś diety w twoim przypadku nie jest konieczne- z racji wieku no i najprawdopodobniej jesteś zmuszony do jedzenia tego co mama gotuje . Dla dobrego i zdrowego [...]
mam okreslony plan treningowy... cwicze juz 2 lata wiec mam jakies pjecie na ten temat :P nie chodzi mi tu o ukladanie treningu czy dobor diety bo to mam zrobione dobrze... chodzi o konkretne pytanie... tak jak damian napisal: 5 h bez bialka to za duzo... wlasnie dlatego zalozylem temat, chce wiedziec czy jest sens po 1,5-2h treningu wypic czesc [...]
tych twoich diet glodowkowych bedzie taki final ze zemdlejesz na ringu, nabawisz sie chorobsk jakis, a waga mimo ze na poczatku szybko spadnie to tak samo szybko wroci jak bumerang. Potrzebujesz do tego sportu miesni, a nie obwislej skory po dietach cud. Bierz sie za ukladanie zbilansowanej diety (czyt. tematy podwieszone) lec z redukcja i galopem [...]
Nie chodzi o układanie jadłospisów i trzymanie się ich. Bardziej o to jak komponujesz swoje posiłki. Warto rzucić kilka przykładowych dni diety, abyśmy mogli zobaczyć jak to mniej więcej wygląda. Jeżeli chodzi o wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, to niestety nie wiemy czy jest dobrze policzone. Ilości składników odżywczych wyglądają [...]
Nie ma to jak kupic suple, nie majac pojecia jak je uzytkowac, po czym jeszcze chciec cos dokupic. Brawo. dawkowanie DT rano kreta(5g), przed treningiem stack(porcja) DNT rano kreta, ewetualnie w poludnie (po 5g) Bialko wedlug brakow w diecie. Odpusc sobie CP, i wez sie za ukladanie pozadnej diety i treningu. Zamiast ladowac mase kasy w suple, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie jak nowy pisze jedzenie po 18 jest mitem tak samo nie musi jadac 5/6 posiłków , moze jesc 4 ale zeby bilans sie zgadzał i zamiast słuchac co pisze pan Dzikuś , wez sie wrescie za ukladanie tej diety ale w czym jest problem dostałeś odpowiednie linki do tematów do kalkulatorów , wystarczy troche pomyslec i ułożyc Zmieniony przez - [...]
Czyli zabieram sie za ukladanie dobrej diety oraz odpowiedniego FBW dla siebie, cos w podobie do tego co mi pokazales. Co do problemu regeneracji, postaram sie jakos to pogodzic. Wielkie dzieki ! Mam nadzieje, ze bede mial kiedys okazje jakos sie odwdzieczyc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja rada jest taka zebys zaczal w ogole cwiczyc. Wiec jak juz masz ulozony trening - z tego co czytalem wczesniej FBW (chociaz na poczatku zawsze lepiej zaczac od ACT jak sie nie robilo nic do tej pory) to po prostu zdrowo sie odzywiaj i wyrabiaj nawyki zywieniowe m.in. dotyczy to regularnosci i ilosci posilkow. Do tego czytaj forum i poglebiaj [...]
mysle ze powinienes zmienic temat nie ma szybkiego odchudzania, wiem cos o tym, masz racje nie marnuj czasu przed kompem, tv itd to swoich treningow dorzuc zdroe odzywianie a nie diete, Ty sie tak naprawde dopeiro rozwijasz, wiec mysle ze diety sa bez sensu. Przeczytaj posty podiweszone, tam zobaczysz co i kiedy jesc nie baw sie w jakies ukladanie [...]
[...] dietę wdg podanych w artach wskazówek i wrzucasz do poprawy. na początek ilość kalorii powinna być równa zapotrzebowaniu i z czasem zjeżdżasz w dół. 3. Zabierasz się za układanie najczęściej polecanego do redukcji planu czyli jak dla mnie FBW i znowu wrzucasz do poprawy (opisy w artach krok po kroku) 4. Planujesz aeroby, czyli dodatkowy [...]
temad do usuniecia to chciałem tak jakby przekazać bez sensu od początku , do lektóry potem niech założy sobei temat w odzywianiu . Każdy ma wej**ane w układanie komuś diety jak ten nie chce nawet poswiecić chwili na czytanie , daje wymiary i tyle ;-D
No więc poczytałem odrobinkę ściągnąłem sobie ten Dziennik posiłków Vitalmax i wyliczył mi że potrzebuję 2700 kcal dziennie i to jest norma. Więc domyślam się że potrzebuję o wiele więcej by zacząć przybierać na masie! Zaczynam powoli układać sobie jakąś dietę macie jakieś wskazówki odnośnie diety i jej układanie?
[...] i ujmij około 300kcal na początek. Przyjmij sobie : około 140-150g białka, około 85g tłuszczy i reszta węglowodany. Ale zanim zabierzesz się za układanie udaj się na badania, a do tego czasu zastosuj się do wskazówek i potraktuj to jako przygotowanie do diety. [...]
Lada moment przywioza mi sprzet i zaraz zabiore sie za ukladanie planu, chce sie upewnic czy FBW bedzie dla mnie odpowiedni. Moj staz to rok z przerwami w warunkach domowych bez diety. Niechce ACT a na split za wczesnie. Chce ogolnie poprawic sylwetke, sile, wytrzymalosc tak aby byc dobrze przygotowanym na splita. Czy po dobrze przeprowadzonym FBW [...]
Układanie jedynie dla kogoś diety, a prowadzenie tej osoby przez pewien okres to dwie całkiem inne rzeczy, tak na margniesie. Dietetyk na bieżąco kalibruje jadłospis, rotuje w odpowiednim momencie ilością kalorii, makroskładników, pilnuje aby dieta spełniała wymagania ustrojowe, była urozmaicona, smaczna, dawała dobre samopoczucie, aby nie [...]
nie chodzi o to ze zle rbie bo wiem jak robic poprawnie chodzi o to ze mialem zerwane wiazadla kolanowe i 2 operacje na kolano i poprostu nie moge robic przysiadow bo to grozi odnowieniem sie kontuzji a podstawowe zasady diety znam i przestrzegam a bardzo dokladne ukladanie nie mam ani czasu ani mozliwosci